[...] poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 12-10-8 -wypychanie oburącz cieżaru przed siebie 12-10-10-8 Mięśnie ud -przysiady ze sztangą 12-10-18 -wykroki ze stangą 50 na jedną noge Mięśnie łydek -wspięcia na palce stojąc 25-25 (siedząc) 25-25 Wtorek : mięśnie ramienne : - wyciskanie [...]
[...] przodu na stojąco 15x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie hantli do góry 3 serie podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie Nogi przysiady 6 serii(konczę na 140 kg x 6, nogi to nie jest mój prorytet ćwiczę tylko po to żeby nie odbiegały za bardzo od reszty) Piątek Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie [...]
Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]
[...] 12,10,8,6 podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 unsozenei sztangielek bokiem w opadzie 4x12 szrugsy 3x20 wypychanie cięzaru na maszynie 15,12,10,8 ( rozgrzewkowe ) przysiady ze sztangą 12,10,8,6 wyprosty nóg na maszynie 4x12 uginanie na maszynie 4x12 wspiecia na palce na maszynie siedząc 3x12 wspięcia na palce ze sztangąstojąc 3x12 [...]
[...] wynika, że maksymalne podnoszone obciążenie wynosi 30kg, jednak nawet z tym nie powinienem przesadzać. Najlepiej by było, gdybym używał tylko masy własnego ciała(brzuszki, przysiady, tego typu ćwiczenia). Na razie jedynymi ćwiczeniami z przymocowanymi 5kg obciążnikami na nogach jest bieganie, podnoszenie nóg na drążku oraz podciąganie się. Inne [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu 3 dniowego na siłe. Mój staż to 3 lata. Mam problem z bólem kolan dlatego przysiady tylko raz w tygodniu. pon martwy ciąg 5x5 płaska 5x5 żołnierskie 5x5 poręcze 5x5 podciąganie podchwytem 5x5 śr przysiad 5x5 wiosło szt 5x5 wyciskanie szt skos+ 5x5 wyciskanie hantli 5x5 wyciskanie wąsko 5x5 uginanie ramion z [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 59 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : Chodzenie ze szkoły do domu itp Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x razy w tygodniu trening w [...]
chciałbym coś na siłe bo też zacząłem właśnie boksować i nawet dobrze mi to idzie ale chciałbym poprawić siłe.. i troche schudnąć.. Lecz nie jestem co wybrać, myśle ze FBW będzie najlepszym wyborem ? ćwiczyłem 9 miesięcy ale potem przestałem na 4 miesiące noi znów wróciłem na siłownie :). A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi (płaska) 3s [...]
[...] 3x max W tym splicie unikam ćwiczeń które obciążałyby znacznie kręgosłup, poniewaz posiadam osteoporoze młodzieńczą kręgosłupa. Czy 18 serii na brzuch w tyg to nie za dużo.? Napiszcie mi jakieś ćwiczenia złożone na dwugłowe nóg, a także na barki lecz ćwiczenia nie obciążające znacznie kręgosłupa, czyli np. wyciskania i przysiady ze sztangą :)
[...] Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 4 ser po 15 -uginanie nadgarstków nachwytem 4 ser po 15 CZWARTEK Brzuch -brzuszki 4 ser po 8 -norzyce 3 razy do bólu Nogi -przysiady 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie nóg w siadzie 4 serie (12,10,8,8) -wspięcia 4 serie po 20 PIĄTEK Barki -unoszenie ramion z przodu z linkami wyciągu 4 ser po6 [...]
Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]
Witam cwicze juz wiecej niz 6miesiecy, jednak mialem mature i nie mialem czasu przykladac sie do diety. Od czerwca zaczelem cwiczyc z normalna dieta i efekty widac z treningu na trening (ekto) Zrobilem sobie wlasny plan fbw, czytalem, ze te z tematow podwieszonych sa nieaktualne. fbw masa A 1.Przysiady ze sztanga 4s 12/10/8/6 2.mc 3s 12/10/8 [...]
Witam, proszę o poprawę i ocenę meego planu Proszę o wyrozumiałośc bo po raz pierwszy to robie Celem jest : masa Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki 4s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 2. Prostowanie ramion ze sztangą 2s Środa: Plecy + biceps PLECY 1. [...]
Witam Mam grube masywne nogi (spory miesnien uda przy czym mocno zalany tłuszczem) Mam kilka pytań co to formy ćwiczeń które pomoga mi odchudzić moje nogi Czy przysiady wykonywane bez obciazenia beda działać jak ćwiczenia typowo pobudzajace tylko rozrost miesnia ? Czy może robienie przysiadów pomoze zbic cos tłuszczu z uda ? Czy redukcja ogólna [...]
Prosiłbym o ułożenie treningu. 17 lat 70 kg wagi 1.78 wzrostu Nie chce ćwiczen obciazajacych kregoslup jak przysiady ze sztanga itd ze wzgledu ze chce jeszcze urosnac a niechce ryzykowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 1.78 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
[...] że tak. Zapytał jakie cwiczenia robię to powiedziałem, że martwe ciągi (obciążenie z 50kg) chociaż to robie od 2 tygodni, dopisałem sobie to do planu oraz głównie przysiady z sztangą 50kg (wymieniłem to co może mieć wpływ na kręgosłup) Kiedy ten usłyszał jakie "OGROMNE!!!!" "OGROMNE!" ciężary dźwigam to stwierdził, że sztanga zgięła [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
